生活

專案辦公室：戴佳琪

無法落地的白日夢

上次健康檢查，醫生叮嚀說要每天維持運動，才能保持身體健康。
假日時，回想起好久沒拿起的畫筆卻只是想想，空想著自己成為了斜杠青年。
知道外語很重要，但每次只有三分鐘熱度，下次需要使用還是只能使出Body language。
讓我們無法達成目標的原因有很多，工作太忙、沒有毅力、覺得好累。但深深的罪惡感總敵不過怠惰，難道自己真的這麼差勁嗎?你有這樣的困擾嗎?至少我有，但難道沒有挽回的餘地嗎?有的，因為我們該做的應是回避誘惑，而非靠自製力，再來我們靠著好習慣的養成，就能讓自己一點一滴往進步邁進。

讓白日夢落地化為習慣

本書作者詹姆斯‧克利爾(James Clear)從自身因受重傷面臨無法繼續參與球隊的低潮中，堅持複健與練習，重回球場並獲選為該大學最佳男性運動員的經驗，意識到習慣的重要性。因此他開始研究習慣的養成並成為專家，開始宣導如何養成習慣。

此書特別有感之處有三點：

1. 改變習慣從身分認同開始：例如想戒掉抽菸，而有人遞菸給你時，第一種回答「不用了，謝謝，我正在戒菸」。與第二種回答「不用了，謝謝，我不抽菸」。兩者就能比較其差異，先從改變身分認同為基礎，認定自己是怎樣的一個人，能夠更以想成為那個模樣的角度做事。

2. 讓行動輕而易舉：把重點放在行動，而非啟動。通常我們想做一件事，習慣都是先定下遠大的目標。這樣不是錯的，但在克服失望之穀前，我們就會因努力了很多卻沒看到成效而沮喪。因此，書中很重要的觀念就是習慣的養成取決於頻率，而非時間。而秘訣就是在費力之前停止。要達到這樣的效果作者也建議可以創造出一個讓正確的事情盡可能輕而易舉的環境。例如：想要維持運動，可以提前準備好運動服、運動鞋、包包與水瓶，說走就走!

3. 建立習慣的回路：經由a.提示：促進開啟行為的資訊。b.渴望：習慣背後的動力。c.回應：確實執行的習慣。d.獎賞：習慣的終極目標，獎賞滿足我們也教育我們。當這4個步驟持續進行，便會形成習慣的迴圈，幫助我們養成習慣。

後記

原先注意到這本書是因為他提到習慣養成的步驟，但特別打動到我的是原來要戰勝惰性，不用做很多或花很多時間，關鍵在頻率。書中針對習慣在回路四步驟有談到更多細節，幫助讀者更瞭解其內涵與操作。如果是對設計習慣回路想更瞭解的，也歡迎閱讀我在學苑報196期寫的，從AppleWatch聊聊運動設計(上)_習慣的建立唷!