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人資服務中心台灣服務部 高儷娟(護理師)

　　冬天到了，您是否有感覺早上起來打噴嚏的次數變多了，偶爾感覺皮膚搔癢或刺痛呢！這都是因為進入冬季以後，很多人遇到冷空氣就會噴嚏不止、流鼻涕不斷，甚至引發哮喘，整個冬季都會伴隨鼻塞；還有一些人在室內外環境變化時，面部、身上會出現皮膚紅斑、又癢又痛，這就是人們常說的冬季過敏症，包括神經性皮炎、冬季濕疹及其他過敏性皮膚病。 
以下就來教大家冬季如何靠飲食及生活注意事項調整，讓同仁可以有效減少冬季出現的過敏症狀以及發生皮膚乾癢過敏症狀時如何有效改善。

 (圖/取自"kknews"網站) 

壹、【飲食注意】冬季飲食抗過敏

冬季乾燥可多吃潤燥食品，如白木耳、山藥、秋葵、蓮藕、蓮子、百合、枸杞、大棗，這些食物有潤燥養陰的效果，有助滋潤皮膚黏膜(包含氣管黏膜)。平時皮膚就容易偏乾燥，火氣大的族群，最好避免麻辣鍋、燒酒雞與當歸雞等等偏溫熱、辛燥的食品，也要少吃含酒的料理。

貳、【生活調整】

一、保持清潔，遠離過敏原 
有過敏體質的人群，最主要的是要遠離過敏原，對於日常的生活用品要採取措施進行清潔。比如，對去除塵蟎可將洗完的內衣、床單、床罩、枕頭罩晾乾後，曝曬於陽光下；併拍打，就能有效去除塵蟎。對於毛衣過敏者最好穿一件純棉的、稍緊身的內衣作為底衣，再穿上毛衣。當然，如果是純羊毛的一般都不用這樣，最後還要儘量避開高領毛衣。

肆、【護理師小提醒】 
　　提醒同仁！冬季除了擾人的過敏外，也是病毒活躍的季節，急性上呼吸道感染（感冒）的人也會大幅提升、心血管疾病爆發的發生率也會提高，因此平時養成生活作息正常、健康飲食外，也要多注意是否自覺身體上的不適，提高身體上的警覺，千萬不要忽略了。

參考資料：早安健康https://www.edh.tw/

1. 1. 二、注意保暖
      蠻多人其實對風過敏，吹了涼風也會起一身的風疙瘩，我們稱之為寒冷性蕁麻疹。所以，有皮膚過敏史，尤其在寒冷季節有過蕁麻疹史的人，要特別注意保暖。

      三、冬季皮膚乾癢
      因為皮膚乾燥而發癢以及寒冷性蕁麻疹兩種，症狀嚴重到影響睡眠的人請至皮膚科就醫，因為治療方法不一樣。重點在於在發癢時千萬不要用力抓，因為用力抓會讓皮膚發炎、讓人感到發癢的組織胺便分泌更多，於是就感到更癢、繼續抓，發炎自然變得更嚴重，開始進入惡性循環的無限輪迴。

      預防冬季皮膚乾癢的對策如下：
      1.冬天泡澡不能太燙、以40度為準、43度以上的泡澡容易讓神經敏感覺得發癢。
      2.不要過分的去除皮膚角質、洗澡時切記不要用力搓；穿著寬鬆透氣的睡衣，讓皮膚也能呼吸。
      3.很癢的部位用冷敷來止癢；使用冷藏過的蘆薈乳液來保濕止癢。
      4.泡澡時放一大把絞碎的燕麥片進去，以自然的原料來保濕。
      5.塗抹保濕乳霜時，以一指節為基本使用量、這樣不多也不少。
      6.鎂不足容易感到皮膚發癢，多吃菠菜、豆漿、大麥、黑豆、馬鈴薯、糙米、原味優格，都能自然地補充鎂。
      7.忌口飲食！冬季癢的好發族群也應少吃重口味、辛辣、油炸食品，它們會使身體釋放組織胺，使皮膚產生搔癢感。