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專案辦公室 戴佳琪

每天睡覺醒來，刷牙洗臉後，站上體重機，看到數字，一邊心裡嘆氣，一邊立下減重目標，還告訴自己千萬要注重飲食了。這個畫面似乎只是天天上演，但體重機上的數字卻總是不減反增，到底要如何扭轉這麼悲催的命運呢? 要借助外力感覺不是很酷，但透過像AppleWatch這類的產品，搭配內建的機制可以幫助自己達到目標，不僅能幫自己找到一套有效用的運動方法來達到減重，或許還能改變自己生活型態喔!

圖：AppleWatch的「活動記錄」                                                      圖：Apple Watch的習慣迴圈

第一個設計：建立習慣

首先需要了解什麼是習慣，它是一種重複性的行為，會被環境中的線索觸動。是自發性的，整體的行動發生在意識掌控之外，我們甚至不會察覺到行動是如何發生的。當一段時間持續讓這個行動重覆作用後，就會形成習慣。 
那如何建立? 我們需要先了解習慣的養成，理想的運動習慣應該是，每天下班(提示)，就會運動至少半小時(慣性行為)，享受到健康的體重數字(獎勵)。但就我自身而言提示太隱晦，隨時似乎都有更重要或更有趣的更放鬆的事提示著我，且站上體重計數字上上下下無法讓行動和結果產生直覺的關連，沒感受到獎勵。因此如何養成習慣，讓動力大於阻力，就是設計需要去考量的。 
因此整體設計作法有六個流程：1.定義慣性行為 2.作實驗找到有意義或價值的獎勵 3.在規律行為前篩選合適的提示，如：地點、時間、情緒、他人4.確保使用者想要而且可以從事慣性行為5.佈下線索6.促進慣性行為。 
回到 Apple Watch 上的「活動記錄」APP的設計，三個圓圈：「活動」、「運動」、「站立」。一個目標：每天完成這些圓圈。過更健康的生活可以很簡單、很有趣，讓你能持續做下去。 
我們可以用剛剛上述介紹的習慣建立，來看看Apple Watch如何設計。

因此，「活動記錄」APP，的確可以達到建立習慣。這個理論，也可廣泛運用在我們的生活之中，讓不良習慣轉變成好習慣。例如上班空檔的抽菸習慣，但又擔心對身體造成傷害。對有些人來說抽菸不見得是有菸癮，認真想想抽的就是交際菸，想要找人互動聊聊天。那麼聊天便可以成為獎勵。改為在上班空檔(提示)，找忙到一段落的同事(慣性行為)，聊聊天互動互動(獎勵)。那麼抽菸這個習慣或許就有機會被置換。 
下一次，將會說明Apple Watch 上的「活動記錄」APP的獎章與分享如何達到增強動機。讓運動建立習慣以後，不易被其他的習慣取代掉。

1. 每天完成三個圓圈：「活動」自訂消耗大卡、「運動」30分鐘、「站立」12小時/次，且運動沒有強制定義類型。-定義慣性行為。

2. 一完成慣性行為後立刻跳出完成動畫，祝賀完成。-給予獎勵。

3. 在起床後合適的時間，如每小時提示要起身，震動與顯示畫面。-提示。

4. 每日提示，並結合趨勢、獎章、分享，增強動力。-知道且想要。

5. 在落後目標時，給予提示與鼓勵。在行動時，顯示當下的身體狀況與熱量消耗的運動紀錄。-線索。

6. 紀錄每天達成狀況，每週每月有目標獎章建立新獎勵，也統計身體素質幫助了解自我的運動趨勢。-促進行為。